Jelang melahirkan, Willow Mom tidak hanya disibukkan oleh persiapan melengkapi kebutuhan Si Kecil. Namun, ada pula kekhawatiran dan rasa cemas menghadapi persalinan. Apalagi bagi Anda yang sedang hamil anak pertama.

Sebenarnya, setiap wanita tentu mengalami nyeri saat proses persalinan, walaupun derajat nyeri tersebut dirasakan berbeda antara wanita yang satu dan yang lainnya. Tak hanya disebabkan oleh kontraksi otot-otot rahim saat mendorong bayi keluar, nyeri juga bisa timbul karena pembukaan leher rahim sebagai jalan keluar Si Kecil.

Cerita-cerita mengenai nyeri persalinan memang kerap menghantui ibu hamil serta membuat Willow Mom semakin cemas dan takut menghadapinya jelang waktu bersalin. Padahal Moms=, rasa sakit ini dapat dikurangi lho, dengan melatih diri sebelum persalinan tiba, serta saat persalinan. Apa saja hal-hal efektif yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi nyeri saat bersalin?

Cara Mengatasi Sakit Kontraksi Melahirkan

Ya, nyeri kontraksi melahirkan ternyata bisa terasa lebih ringan jika Willow Mom bisa mengelolanya. Seperti apa cara meredakan sakit kontraksi melahirkan? Yuk cari tahu di bawah ini Moms!

Rileks

Saat pikiran buruk mulai datang, alihkan dengan melakukan kegiatan yang menyenangkan agar tubuh dan pikiran terasa nyaman. Willow Mom bisa melakukan kegiatan yang ringan, seperti mendengarkan musik, menonton film favorit, membaca buku, atau sekadar bersantai.

Pastikan tempat Willow Mom berbaring nyaman dan empuk. Willow Mom juga bisa memasang aromaterapi yang Anda sukai sambil menantikan kontraksi. Ada berbagai aromaterapi yang bisa membantu mempermudah proses persalinan seperti clary sage untuk merangsang kontraksi, mawar untuk mengontrol rasa sakit kejang otot, black pepper untuk meningkatkan stamina, serta lavender yang menenangkan dan mengurangi peradangan.

Teknik Pernapasan

Sederhana memang, tapi napas yang terkontrol meningkatkan relaksasi dan mengurangi persepsi nyeri kontraksi melahirkan. Tarik napas secara penuh dalam irama lambat saat kontraksi berlangsung. Lepaskan ketegangan saat membuang napas dan lakukan sambil merintih.

Willow Mom juga bisa mencoba mengambil napas cepat, sekitar satu tarikan setiap 2-3 detik, atau 20-30 tarikan napas per menit. Minta juga pasangan untuk mengingatkan dengan kontak mata, sentuhan tangan, atau berbicara dengan Anda apabila Willow Mom kehilangan ritme napas di sela-sela kontraksi.

Aktif Bergerak

Yuk, terus bergerak sebanyak yang Willow Mom bisa! Selain mengurangi nyeri kontraksi, banyak bergerak dan mengubah posisi tubuh juga bisa membantu menyesuaikan posisi janin dalam kandungan dan memudahkan bayi untuk memasuki jalan lahir.

Willow Mom bisa berjalan-jalan di sekitar ruangan, tidur menyamping, berjongkok, membungkuk di atas tempat tidur, atau duduk di atas birthing ball dan menggoyangkan pinggul ke kanan dan kiri. Bahkan, beberapa penelitian juga membuktikan bahwa berdansa bisa meringankan rasa sakit, lho. Beberapa posisi akan terasa lebih nyaman dibandingkan yang lain. Jadi, jangan ragu untuk mencoba berbagai posisi yang membuat Anda nyaman ya, Mom.

Pijatan

Cara meredakan sakit kontraksi melahirkan yang selanjutnya adalah dengan pijatan. Pijat adalah cara yang bagus untuk menghilangkan ketegangan dan mengelola kontraksi. Mintalah pasangan untuk memijat kaki, tangan, atau pelipis untuk mengalihkan perhatian Willow Mom pada rasa nyeri.

Selain itu, dapat membuat Willow Mom rileks. Pijatan sederhana juga dapat menjadi dukungan moral yang besar bagi Willow Mom karena merasa mendapatkan perhatian dari pasangan.

Teknik Rebozo

Cara meredakan sakit kontraksi melahirkan yang selanjutnya adalah dengan teknik rebozo. Teknik Rebozo dilakukan dengan bantuan kain jarik panjang yang diletakkan di bawah perut, kemudian tarik di kedua sisi untuk mengurangi tekanan dari perut bagian bawah.

Jika kontraksi lebih tinggi, rebozo dapat menciptakan tekanan di tempat yang berbeda. Tekanan tersebut membantu meringankan ketidaknyamanan saat persalinan

Mandi Air Hangat

Terapi air dipercaya sebagai salah satu epidural alami untuk mengurangi nyeri persalinan, mengurangi ketegangan otot, nyeri, serta mengatasi kecemasan. Karena itu Willow Mom, sesaat sebelum bersalin, kira-kira saat Anda berada di antara pembukaan 4 dan 5, sempatkanlah untuk mandi air hangat sejenak. Arahkan pancuran air hangat ke perut dan punggung untuk menenangkan dan meringankan rasa sakit. Willow Mom juga bisa berendam ketika kontraksi dini untuk mengurangi intensitas rasa sakit.

Knowledge is Power

Jangan langsung percaya apa kata orang lain ya, Mom. Cari tahu serba-serbi persalinan dengan membaca banyak buku, majalah, situs terpercaya, ikut kelas prenatal, atau sharing dengan keluarga dan teman yang lebih berpengalaman (yang tidak menakut-nakuti tentunya ya, Mom). Dengan tahu lebih banyak, tentunya Anda juga akan lebih siap menghadapi persalinan.

Latihan Kardio

Hamil tak boleh dijadikan alasan untuk tidak berolahraga, Mom. Justru, latihan kardio seperti berjalan kaki atau bersepeda santai bisa membantu Anda melatih dan mempertahankan detak jantung agar tetap sehat, meningkatkan sirkulasi darah, serta melepaskan hormon endorfin yang akan membantu mengurangi rasa sakit saat melahirkan.

Itulah beberapa cara meredakan sakit kontraksi melahirkan yang bisa Willow Mom lakukan. Selalu berpikiran positif dan tetap tenang menghadapi persalinan ya Mom. Semoga bermanfaat.