Dehidrasi adalah kondisi pada saat tubuh tidak mendapat cukup cairan sehingga kinerja organ tubuh terganggu. Kondisi ini rentan dialami oleh busui. Dehidrasi yang parah dapat menyebabkan gangguan kesehatan.

Dilansir dari laman Very Well Family, gejala yang dapat dialami Willow Mom yang dehidrasi saat menyusui adalah sembelit, pusing, mulut kering, bibir pecah-pecah, kelelahan, kekurangan energi, sakit kepala, murung, kram otot, dan mual.

Tips Terhindar dari Dehidrasi saat Menyusui

Ibu menyusui perlu tetap terhidrasi dan meningkatkan asupan cairan. Selama bayi menyusu, cairan tubuh ibu terkuras. Oleh karena itu, ibu menyusui harus minum lebih banyak dari jumlah air yang disarankan. Tidak sulit untuk memastikannya, Willow Mom bisa menerapkan 6 cara mencegah dehidrasi. Yuk, cek ulasan dari Willowbabyshop.com!

1. Segera Minum saat Merasa Haus
   
   Rasa haus merupakan indikator pada saat Willow Mom membutuhkan cairan. Willow Mom perlu minum air yang cukup sehingga tidak sampai kehausan. Setelah menyusui, Willow Mom akan lebih sering merasa haus karena adanya hormon oksitosin yang mendorong untuk minum air yang cukup
   Oleh karena itu, Willow Mom bisa perlu memerhatikan kebutuhan air saat menyusui. Berdasarkan penelitian, busui memerlukan 3,5L cairan per hari yang harus dicukupi. 
   
   
2. Perhatikan Warna Urin
   
   Saat buang air kecil, apakah Willow Mom pernah memperhatikan warna urin yang keluar dari tubuh? Warna urin dapat menjadi petunjuk terjadinya dehidrasi. Jika urin berwarna gelap, maka terjadi dehidrasi dalam tubuh. Warna urin normal adalah warna kuning pucat atau hampir bening yang menunjukkan bahwa tubuh mendapatkan cukup cairan.
   
   
3. Makan Makanan yang Mengandung Air
   
   Selain dari minuman, air juga dapat diserap oleh tubuh melalui makanan. Beberapa makanan kaya air yang dapat Willow Mom konsumsi adalah sereal, jus buah dan sayur, buah-buahan, sup, dan sayur-sayuran. Buah-buahan yang dapat Willow Mom konsumsi antara lain yaitu jeruk, semangka, dan beragam jenis beri. Sedangkan untuk sayur-sayurannya adalah tomat, mentimun, dan selada.
   Sumber makanan tersebut dapat Willow Mom kreasikan dalam bentuk ragam variasi menu agar terhindar dari dehidrasi saat menyusui. Selain itu, Willow Mom juga perlu menghindari konsumsi kafein karena dapat memicu buang air kecil yang lebih sering.
   
   
4. Minum Sebelum dan Sesudah Menyusui
   
   Willow Mom yang sedang menyusui dianjurkan minum 3.5L cairan per hari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan produksi ASI. Willow Mom disarankan minum segelas air sebelum menyusui serta segelas air pula setelah menyusui. Dengan minum yang cukup, Mama dapat terhindar dari dehidrasi saat menyusui dan produksi ASI pun lancar.
   
   
5. Membatasi Makanan Asin
   
   Makanan yang terlalu asin dapat menyebabkan tubuh mudah haus sehingga Willow Mom perlu membatasi jumlah konsumsinya. Makanan asin dapat menyebabkan tubuh kekurangan cairan dan memengaruhi pengaturan cairan dalam tubuh. Dengan makan makanan asin, busui menjadi lebih rentan untuk mengalami dehidrasi saat menyusui.
   
   
6. Menghindari Aktivitas Berat
   
   Willow Mom juga disarankan untuk menghindari aktivitas berat karena dapat membuat tubuh lebih banyak kehilangan cairan sehingga mudah merasa haus. Oleh karena itu, Willow Mom dapat menjadwalkan kegiatan yang akan dilakukan sehingga dapat membaginya dalam beberapa hari.
   Willow Mom juga perlu menghindari paparan sinar matahari yang berlebih agar tubuh tidak mudah merasa lelah dan haus sehingga tidak mengalami dehidrasi saat menyusui.

Selamat mencoba tips di atas, ya, Mom! Semoga selalu sehat dan Willow Mom dapat terhindar dari dehidrasi saat menyusui sehingga lancar dalam menyusui si kecil.