Ibu hamil membutuhkan kalori ekstra untuk mendukung tumbuh kembang bayi di dalam kandungan. Namun, normalkah jika ibu hamil mudah lapar, atau terus-menerus sering merasa lapar saat sedang hamil muda?

Di era modern seperti sekarang, masih banyak mitos yang beredar seputar porsi makan ibu hamil. Salah satu yang paling santer terucap adalah ibu hamil harus makan dengan porsi untuk dua orang. Mereka percaya bahwa janin yang sedang berkembang dalam kandungan membutuhkan nutrisi sama persis seperti ibunya. Benarkah anggapan ini?

Normalkah Sering Lapar Saat Hamil Muda?

Bukan tanpa alasan seorang ibu hamil mudah lapar selama masa mengandung. Perut seseorang akan berbunyi saat dinding usus kecil melakukan gerakan seperti memeras yang tujuannya mendorong gas, cairan, dan makanan melalui sistem pencernaan. Gerakan ini semakin meningkat saat perut kosong selama beberapa jam.

Saat hamil, umumnya nafsu makan akan meningkat. Hal ini disebabkan janin dalam rahim menuntut ibu memperhatikan asupan nutrisi yang dikonsumsi setiap hari. Selama kehamilan, tubuh akan meningkatkan volume darah untuk menumbuhkan rahim dari ukuran sebesar buah pir hingga menjadi sebesar bola basket. Belum lagi mendukung tumbuh kembang bayi hingga ia berbobot sekitar 3 kilogram.

Mungkin Willow Mom tidak menyadarinya, tetapi tubuh sangat sibuk mempersiapkan agar kehamilan berjalan dengan lancar. Semua proses tersebut membutuhkan kalori ekstra, yang secara alami akan membuat ibu hamil mudah lapar. Perubahan hormon pun menjadi salah satu faktor yang menyebabkan ibu hamil mudah lapar. Menurut penelitian, fluktuasi estrogen dan progesteron akan mendorong peningkatan nafsu makan.

Oleh karenanya, penting bagi ibu hamil memperhatikan asupan nutrisi dengan baik, utamanya kalori yang berperan vital untuk tubuh. Berikut jumlah kalori yang sebaiknya dikonsumsi selama hamil.

1. Trimester 1: 1.800 kalori per hari
2. Trimester 2: 2.200 kalori per hari
3. Trimester 3: 2.400 kalori per hari

Kapan Rasa Lapar Bertambah di Masa Kehamilan?

Trimester Pertama

Beberapa ibu hamil mungkin merasakan nafsu makan mereka meningkat segera setelah trimester pertama kehamilan. Ini merupakan hal yang normal karena perubahan hormon dapat membuat Willow Mom merasa lebih sering lapar pada trimester pertama.

Saat sedang hamil, tubuh kita juga menjadi lebih baik dalam menggunakan energi dari makanan yang dimakan. Namun, karena tubuh bekerja lebih keras untuk memaksimalkan asupan kalori, akibatnya rasa lapar akan lebih sering terjadi. Tidak hanya di siang hari, mungkin Willow Mom juga akan lebih sering bangun di malam hari karena merasa lapar.

Trimester Kedua

Jika Willow Mom mengalami mual dan muntah (morning sickness) yang cukup parah selama trimester pertama, Anda mungkin kehilangan nafsu makan dan tidak akan makan terlalu banyak. Ini juga normal terjadi pada ibu hamil.

Willow Mom tidak perlu khawatir karena bayi masih kecil pada periode ini dan Anda tidak membutuhkan terlalu banyak kalori ekstra. Kenaikan sekitar 1 sampai 2 kilogram pada trimester pertama adalah normal dan bahkan tidak apa-apa jika Willow Mom tidak menambah berat badan sama sekali di trimester pertama.

Pada umumnya, kenaikan nafsu makan memuncak pada trimester kedua. Setelah minggu ke-14 kehamilan atau awal trimester kedua, biasanya morning sickness sudah mereda dan nafsu makan kembali seperti semula, bahkan meningkat.

Pada trimester kedua, bayi akan tumbuh lebih cepat dibandingkan sebelumnya dan ia membutuhkan nutrisi ekstra untuk tumbuhnya tulang, otot, dan jaringan lain. Oleh karena itu, biasanya ibu hamil akan lebih sering lapar di trimester kedua. Mulai trimester kedua, Willow Mom harus terus menambah berat badan untuk memenuhi kebutuhan bayi.

Untuk mendukung penambahan berat badan Willow Mom dan bayi, tubuh membutuhkan sekitar 300 hingga 350 kalori tambahan per harinya pada trimester kedua dan 500 kalori pada trimester ketiga.

Kapan Perasaan ini Berakhir?

Banyak ibu hamil mengalami penurunan nafsu makan dan berhenti mengidam pada trimester ketiga. Sebagian mungkin masih merasa lapar, tetapi jauh lebih mudah kenyang dibandingkan dua trimester sebelumnya.

Penurunan nafsu makan di trimester ketiga diakibatkan oleh tekanan janin yang sedang tumbuh di rahim. Bayi dan rahim yang tumbuh dan membesar akan memenuhi perut, sehingga hanya ada sedikit ruangan untuk makanan di dalam perut.

Meskipun sudah tidak sering merasa lapar, Willow Mom masih membutuhkan kalori ekstra di trimester ketiga untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Untuk menyiasati hal ini, makanlah makanan dalam porsi yang lebih sedikit tetapi sering. Ini juga bisa membantu meringankan heartburn yang kerap terjadi di trimester terakhir.

Cara Mengatasi Rasa Lapar

Pada Siang Hari

Untuk sarapan dan makan siang, pastikan Willow Mom mendapatkan asupan nutrisi dan kalori yang mencukupi dari makanan yang dikonsumsi. Daripada roti tawar putih dan nasi putih, lebih baik mengonsumsi roti gandum atau nasi merah dan pasta. Makanan ini kaya akan serat dan dapat melepaskan energi secara perlahan, sehingga Willow Mom merasa kenyang lebih lama dan juga membantu mencegah sembelit. Selain itu, makanlah banyak buah dan sayuran.

Ibu hamil sebaiknya menghindari atau mengurangi konsumsi makanan yang manis dan berlemak. Dua jenis makanan ini mungkin memberi Willow Mom energi dengan lebih cepat, tetapi dapat menimbulkan dampak negatif juga, misalnya WIllow Mom menjadi tidak benar-benar kenyang (mudah lapar kembali), serta memperburuk mual dan muntah yang dirasakan di trimester pertama.

Makanan manis dan berlemak juga tidak akan memberikan nutrisi yang dibutuhkan ibu dan bayinya. Jika Willow Mom menderita gangguan pencernaan dari sebelum hamil, hindari mengonsumsi terlalu banyak makanan yang berlemak dan pedas, kafein, jus buah, dan coklat.

Makanan-makanan ini semua dapat memicu timbulnya heartburn atau maag, yang kemudian dapat mengganggu tidur di malam hari. Sangat penting bagi ibu hamil mendapatkan istirahat dan tidur yang cukup.

Pastikan Willow Mom minum banyak cairan di siang hari. Terkadang rasa lapar yang berlebih disebabkan oleh rasa haus, sehingga utamakan untuk minum air terlebih dahulu saat merasa lapar. Usahakan untuk minum sekitar 2 liter atau enam hingga delapan gelas ukuran sedang air setiap hari.

Hindari minum terlalu banyak sebelum tidur karena dapat menyebabkan tidur terganggu akibat ingin buang air kecil. Cobalah untuk mendapatkan sebagian besar asupan cairan di siang hari.

Sebelum Tidur

Makan makanan yang tinggi pati dan gula sebelum tidur seperti makanan cepat saji dapat menyebabkan gula darah melonjak dan kemudian turun dengan cepat. Ketika gula darah turun, rasa lapar bisa muncul dan mungkin mengganggu tidur Willow Mom.

Apabila Willow Mom mengidam makanan cepat saji, sebaiknya makan hanya di siang hari saja. Makanlah makanan ringan atau cemilan yang sehat sebelum tidur. Sediakan makanan ringan yang cepat disiapkan dan sehat, seperti buah dan sayuran segar, sereal, kacang-kacangan, atau telur rebus.

Beberapa makanan mengandung asam amino peningkat tidur alami yang disebut triptofan, yang dapat membantu Willow Mom untuk lebih mudah tidur. Contohnya, daging kalkun, ayam, dan biji labu. Penelitian lain menemukan bahwa buah kiwi juga dapat membantu tidur lebih baik dan mudah karena mengandung hormon penenang yang disebut serotonin dengan tingkat tinggi.

Malam Hari

Wajar jika ibu hamil terbangun di tengah malam karena lapar atau mengidam sesuatu. Jika Willow Mom terbangun di tengah malam dan mengidam cemilan, pilihlah sesuatu yang sehat dan dapat memuaskan rasa lapar.

Cobalah minum minuman yang mengandung susu atau sesuatu yang mengandung karbohidrat dan protein. Seperti semangkuk sereal dengan susu, roti panggang dengan selai kacang, atau beberapa biskuit dengan keju.

Itulah lima informasi mengenai penyebab ibu hamil muda cepat merasa lapar. Sementara untuk menyiasati rasa cepat lapar pada ibu hamil, Willow Mom dapat menyantap camilan sehat berupa buah-buahan.