Walaupun ibu menyusui diperbolehkan untuk tidak berpuasa, namun barangkali Willow Mom tidak mau melewatkan momen puasa di bulan Ramadhan yang suci ini. Sebagian ibu menyusui cemas apakah puasa bisa mengurangi produksi ASI. Mengutip dari Very Well Family, hasil survey terhadap ibu menyusui di Turki yang berpuasa selama Ramadhan menunjukkan adanya penurunan suplai ASI. Namun, riset serupa di Gambia menunjukkan tidak adanya perbedaan suplai ASI sebelum dan ketika puasa.

Healthline menyimpulkan bahwa tidak semua ibu menyusui sama. Karena itu, persoalan apakah puasa bisa mengurangi produksi ASI sangat tergantung dari kebiasaan setiap busui. Karena itu, dengan strategi yang tepat, Willow Mom bisa memperlancar ASI agar tetap banyak saat puasa. Tidak hanya sekedar lancar, namun juga berkualitas. Kalau ragu-ragu, Willow Mom bisa konsultasikan terlebih dahulu ke dokter laktasi.

Tips ASI Lancar saat Puasa

Berikut ini beberapa cara yang bisa Willow Mom coba untuk memperlancar ASI saat puasa.

1. Penuhi Kebutuhan Kalori
   Menurut National Institute of Child Health and Human Development, ibu menyusui butuh tambahan 450-500 kalori per hari. Ini diperlukan sebagai energi dan nutrisi untuk memproduksi ASI. Jadi, walaupun sedang puasa, pastikan Willow Mom tetap mengonsumsi kalori yang cukup sesuai kebutuhan ibu menyusui.
   
   
2. Minum Cukup Air Putih
   Jangan sampai puasa membuat asupan cairan Willow Mom berkurang. Sebab dehidrasi parah dalam waktu lama akan mempengaruhi suplai ASI. Jadi, pastikan Willow Mom tetap minum minimal 2 liter sehari dan kurangi aktivitas supaya tidak terlalu lelah.
   
   
3. Konsumsi Makanan Bernutrisi
   Memanfaatkan waktu berbuka hingga sahur dengan mengonsumsi makanan yang bergizi. Willow Mom bisa mendapatkan vitamin, zat besi dan antioksidan dari sayur dan buah. Sementara itu, protein ada di olahan kedelai atau telur dan daging.
   
   
4. Istirahat Cukup dan Hindari Stress
   Agar memperlancar ASI tetap banyak saat puasa, Willow Mom perlu mengurangi aktivitas fisik yang terlalu berat. Selain itu, stress juga perlu dikendalikan karena dapat menurunkan suplai ASI. Salah satu cara menghindari stress adalah dengan tidur yang cukup.
   
   
5. Minum Suplemen
   Untuk melengkapi keempat cara memperlancar ASI saat puasa di atas, minumlah suplemen yang dirancang khusus untuk ibu menyusui. Suplemen ini akan menjamin suplai dan kualitas produksi ASI agar tetap banyak saat puasa.

Perlu diingat bahwa kesehatan Willow Mom dan bayi tetap yang utama. Jadi, kalau merasa lemas atau pusing berlebihan dan suplai ASI terus menurun dalam waktu lama, sebaiknya Willow Mom berhenti puasa untuk sementara waktu dan segera hubungi dokter.

Itu dia beberapa tips memperlancar ASI agar tetap banyak saat puasa. Semangat mengASIhi dan berpuasa ya, Willow Mom!