Tak bisa dipungkiri jika perut kendur setelah melahirkan adalah hal yang harus dihadapi oleh sang ibu. Bahkan, tubuh wanita yang baru saja melahirkan membutuhkan waktu yang cukup lama untuk kembali seperti semula sebelum mereka mengalami kehamilan. Tak heran jika masalah perut kendur setelah melahirkan ini menjadi salah satu fokus utama sang ibu untuk menjalani berbagai macam solusi agar bentuk tubuh kembali seperti semula.

Penyebab Perut Kendur Pasca Persalinan

Setelah persalinan, mungkin Willow Mom bertanya-tanya kenapa perut menjadi kendur, bahkan cenderung membuncit. Ternyata ini disebabkan kenaikan berat badan serta peregangan otot perut. Kondisi ini terjadi karena jaringan ikat harus meregang untuk memberikan ruang pertumbuhan bagi bayi.

Pada saat yang sama, organ dalam seperti usus besar dan usus kecil akan bergeser untuk memberikan lebih banyak ruang pada bayi. Selain itu, tubuh Willow Mom juga memproduksi hormon yang membuat jaringan ikat menjadi lebih elastis.

Bahkan, rahim membutuhkan waktu 4 minggu untuk kembali ke ukuran normal. Secara alami, memang bagian perut akan mengecil dan terlihat kendur setelah melahirkan yang mengakibatkan munculnya stretch mark karena peregangan kulit yang tumbuh secara cepat selama kehamilan. Biasanya, stretch mark bisa ditemui di area perut, paha, dan bokong.

Kapan Perut Kembali Normal?

Sebenarnya proses pengembangan ukuran perut terjadi selama 9 bulan seiring dengan perkembangan janin, sehingga waktu yang dibutuhkan untuk mengencangkan peregangan tersebut juga tidak sebentar. Ditambah lagi ada beberapa faktor yang mempengaruhi lama perut kendur setelah melahirkan kembali ke ukuran semula. Berikut ini beberapa hal yang mempengaruhi kecepatan penyusutan perut kendur setelah melahirkan.

1. Ukuran perut sebelum hamil
2. Peningkatan berat badan selama kehamilan
3. Keaktifan gerakan tubuh selama kehamilan
4. Genetik
5. Kehamilan anak pertama

Beberapa wanita dengan bawaan genetik tertentu bisa mendapatkan ukuran perut yang normal beberapa minggu tak lama setelah melahirkan. Namun pada umumnya, banyak wanita yang mengalami perut kendur setelah melahirkan harus melakukan banyak hal dan membutuhkan waktu berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun untuk mendapatkan perut yang kencang. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mempercepat proses ini, namun setiap orang akan mendapatkan hasil yang berbeda-beda.

Cara Mengencangkan Perut Kendur Setelah Melahirkan Caesar

Tak perlu khawatir dengan kondisi perut kendur setelah melahirkan, karena cara-cara efektif telah dibuktikan mampu mengencangkan kembali bagian perut yang melar dan dalam waktu yang lebih singkat jika dibandingkan dengan kondisi alami yang dilakukan oleh tubuh. Berikut ini beberapa cara yang bisa Willow Mom lakukan untuk mengencangkan perut kendur setelah melahirkan.

1. Menyusui
   Memberikan ASI juga memberikan kemungkinan Willow Mom menurunkan berat badan lebih cepat daripada yang tidak menyusui. Aktivitas menyusui akan membuat tubuh membakar kalori karena dibutuhkan banyak energi untuk menghasilkan ASI.
   Rata-rata ibu menyusui akan membakar 250-500 kalori dalam sehari. Jumlah ini bisa lebih tinggi, tergantung pada berat badan Willow Mom dan seberapa sering aktivitas menyusui dilakukan. Menyusui juga memicu kontraksi di tubuh yang membantu mengecilkan rahim dan meningkatkan bonding antara Willow Mom dengan si kecil.
   
   
2. Melakukan Olahraga Ringan
   Setelah operasi caesar, beberapa otot inti di perut memerlukan latihan ulang melalui olahraga ringan. Hal ini penting karena Willow Mom perlu memperkuat area perut agar membantu proses pemulihan serta mengurangi risiko cedera.
   Ada beberapa pilihan olahraga ringan yang dapat Willow Mom lakukan, seperti melakukan gerakan the pelvic tilt, hip bridge, plank, the side lift, dan tiny steps. Olahraga ini tidak memerlukan peralatan khusus, serta dapat Willow Mom lakukan dimana saja.
   
   
3. Asupan Makanan
   Upaya mengencangkan perut bisa dibantu dengan mengonsumsi makanan sehat. Perlu Willow Mom ingat, mengonsumsi makanan sehat bukan berarti harus diet. Tetapi mengganti makanan tidak sehat seperti junk food dengan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, hingga biji-bijian.
   Willow Mom juga perlu menghindari konsumsi makanan dalam kemasa, hingga makanan yang digoreng. Konsumsi juga makanan yang kaya akan vitamin C, serta kaya kolagen untuk membantu proses mengecilkan perut, seperti jeruk, buah beri, ikan salmon, dan telur.
   
   
4. Menggendong Anak
   Aktivitas alami yang dilakukan ibu selama menyusui adalah menggendong bayi. Tak sekedar membangun bonding dan menidurkan anak, ternyata sering menggendong anak juga efektif dalam mengatasi perut kendur setelah melahirkan.
   Hitung saja berat badan bayi sekitar 3.5 kg dan harus menggendong setiap hari dalam waktu tertentu. Hal ini sama dengan Willow Mom melakukan angkat beban dan aktivitas gym seharian yang mampu mengencangkan kembali bagian otot-otot yang kendur.
   
   
5. Berjalan Kaki
   Berjalan kaki merupakan salah satu latihan terbaik dan mudah untuk mengencangkan perut pasca operasi caesar. Aktivitas ini efektif membantu tubuh membakar lebih banyak kalori, serta menguatkan otot perut. Willow Mom dapat berjalan kaki setiap hari secara rutin dan dilakukan bersama Willow Dad atau bahkan si kecil menggunakan stroller.
   
   
6. Banyak Mengonsumsi Air Putih
   Bagi Willow Mom yang baru melahirkan, mencukupi kebutuhan air putih berguna untuk membuang racun di dalam tubuh. Selain itu akan membuat perut menjadi kenyang lebih lama, sehingga tidak memiliki keinginan untuk makan. Dengan mencukupi kebutuhan air, metabolisme tubuh jadi seimbang dan proses pembakaran lemak jadi lebih optimal.
   
   
7. Konsumsi Probiotik
   Terdapat penelitian yang menunjukkan bahwa probiotik bisa membantu metabolisme tubuh, terutama pada ibu yang baru saja melahirkan. Perut kendur setelah melahirkan bisa diatasi dengan mencukupi asupan probiotik. Bakteri baik yang terdapat probiotik akan menjaga kesehatan usus dan melancarkan pencernaan.
   
   
8. Nutrisi Kulit
   Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk memberikan asupan nutrisi kulit terpenuhi. Perut kendur setelah melahirkan bisa diatasi dengan memberikan nutrisi kulit yang cukup agar bagian perut yang kendur kembali kenyal dan kencang.
   Biasanya, nutrisi kulit ini bisa didapatkan dari makanan atau pun krim kulit. Beberapa makanan yang menjadi sumber nutrisi kulit adalah kacang-kacangan, daging, dan telur yang mengandung kolagen yang berfungsi dalam mengencangkan kulit kendur, terutama di bagian paha, perut, wajah, dan bokong.
   
   
9. Pijat Relaksasi
   Cara lain yang bisa dilakukan untuk mengatasi perut kendur setelah melahirkan adalah melakukan pijat relaksasi dengan menggunakan minyak esensial. Penggunaan minyak esensial ini dipercaya bisa menjadi anti radang dan antioksidan yang mampu memperbaiki tekstur kulit jadi lebih kencang.
   Jenis minyak yang direkomendasikan untuk mengencangkan perut kendur setelah operasi adalah minyak almond atau minyak kelapa yang telah terbukti ampuh untuk menghilangkan stretch mark. Kombinasi pijat relaksasi dan minyak esensial mampu mempercepat proses pengencangan bagian kulit perut setelah melahirkan. Dengan terapi rutin, maka pijat relaksasi dengan minyak esensial ini adalah salah satu terapi paling menyenangkan untuk mengatasi perut kendur setelah melahirkan.
   
   
10. Menggunakan Korset atau Belly Wraps
    Dengan bantuan alat seperti korset atau belly wraps, Willow Mom bisa mendapatkan bentuk perut ideal seperti sebelum hamil. Korset yang berbentuk seperti kain perekat yang dililitkan ke bagian perut ini cukup efektif untuk mengecilkan perut dan mengurangi pembengkakan. Alat ini dapat menopang perut dan punggung bagian bawah agar perut menjadi lebih rata.
    Untuk menghindari cedera, sebaiknya penggunaan korset ini dilakukan sekitar tiga bulan setelah proses persalinan, namun harus tetap berkonsultasi dengan dokter tentang kondisi rahim dan fisik pasca persalinan.

Yuk, lakukan cara-cara di atas untuk mengencangkan perut kendur pasca melahirkan melalui operasi caesar. Ingat, jangan terlalu dipaksakan ya, Willow Mom. Lakukan secara perlahan dan rutin untuk mendapatkan hasil maksimal yang aman!