Yoga hamil adalah latihan yang berfokus pada peregangan dan pernapasan. Aktivitas ini aman dilakukan dan bermanfaat bagi ibu hamil serta bayinya. Menurut Mayo Clinic, yoga hamil dapat memperbaiki pola tidur, mengurangi stres, meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot, serta mengurangi sakit punggung, mual, dan sesak napas.

Sebelum Willow Mom mengikuti kelas yoga, yuk ketahui terlebih dahulu aktivitas yang akan dilakukan dan manfaat yang bisa didapat.

1. Fokus pada Pernapasan
   Selama latihan, Willow Mom akan fokus pada pernapasan masuk dan keluar yang dilakukan secara perlahan dan melalui hidung. Teknik pernapasan ini dapat mengurangi sesak napas selama kehamilan.
   Latihan napas panjang dan dalam dapat membantu menenangkan Willow Mom ketika melalui rasa sakit dalam proses persalinan, serta memicu sistem saraf dalam memperlancar pembukaan dan peregangan dinding vagina selama proses persalinan.
   
   
2. Latihan Peregangan
   Gerakan yoga hamil akan melibatkan sejumlah peregangan di area leher dan lengan, lho. Yoga hamil juga melatih otot panggul  menjadi lebih kuat dan elastis. Hal ini membuat Willow Mom lebih mudah melakukan persalinan secara normal.
   
   
3. Posisi Yoga
   Posisi yoga dilakukan baik sambil berdiri, duduk, atau berbaring. Semua dilakukan dengan gerakan yang lembut dengan tujuan untuk mengembangkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan.
   
   
4. Penggabungan Gerakan dan Pernapasan
   Penggabungan gerakan dan pernapasan terbukti bisa mengurangi keluhan di masa kehamilan, misalnya rasa sakit pada pinggang dan punggung, rasa nyeri pada persendian, sembelit, serta pembengkakan pada kaki.
   
   
5. Mengontrol Pernapasan
   Pernapasan terkontrol selama hamil bisa menyelaraskan jiwa dan raga. Latihan mengontrol pernapasan ini akan membantu membersihkan racun tubuh melalui pengeluaran hormon-hormon.
   Dengan teknik kontrol pernapasan, Willow Mom juga secara langsung akan melatih pikiran untuk melepaskan dorongan emosional yang terpendam, seperti stres, kekhawatiran, dan amarah.
   
   
6. Gerakan Yoga Hamil
   Gerakan yang dilakukan pada yoga hamil dirancang khusus untuk melatih otot-otot rahim agar bisa menunjang ruang gerak janin di dalam kandungan, sehingga janin bisa berkembang dan bergerak dengan optimal.

Itulah beberapa manfaat yang akan Willow Mom dan janin dapatkan dari yoga hamil. Banyak sekali ya, Mom?